MIMBARJUMAT.COM – Menjalani puasa bukan berarti berhenti beraktivitas. Dengan memilih olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa, tubuh tetap bugar tanpa risiko kelelahan berlebihan. Berikut lima pilihannya.
1. Jalan Santai
Jalan santai menjadi pilihan paling mudah dan aman. Olahraga ini membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga metabolisme tetap stabil.
Waktu terbaik melakukannya adalah 30 hingga 60 menit sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih. Intensitasnya yang ringan membuat tubuh tetap aktif tanpa menguras energi.
2. Yoga
Yoga cocok dilakukan saat berpuasa karena fokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan ketenangan pikiran. Gerakannya lembut sehingga membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan tubuh.
Selain itu, yoga juga dapat memperbaiki postur serta meredakan ketegangan otot. Lakukan selama 20 hingga 30 menit di sore hari agar tubuh lebih rileks menjelang berbuka.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan tempo pelan bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung dan menguatkan otot kaki tanpa terlalu membebani tubuh.
Pilih rute yang datar dan tidak menanjak. Waktu menjelang berbuka menjadi pilihan tepat agar energi yang terpakai bisa segera digantikan.
4. Stretching atau Peregangan
Peregangan sederhana bermanfaat untuk menjaga kelenturan otot dan mencegah tubuh terasa kaku setelah seharian beraktivitas.
Stretching dapat dilakukan di pagi atau sore hari sebelum berbuka. Meski terlihat ringan, manfaatnya cukup besar untuk menjaga kebugaran.
5. Workout Ringan di Rumah
Latihan seperti squat, wall push-up, atau plank dengan durasi singkat dapat membantu mempertahankan kekuatan otot.
Pastikan tidak berlebihan dan segera berhenti jika merasa pusing atau lemas. Waktu terbaik adalah menjelang berbuka atau setelah makan malam dengan jeda yang cukup.
Menjaga tubuh tetap aktif saat puasa penting untuk kesehatan. Pilih olahraga berintensitas ringan dan penuhi kebutuhan cairan saat sahur serta berbuka agar tubuh tetap fit sepanjang Ramadan.
Penulis: Afifah Dzaharah