MIMBARJUMAT.COM – Ramadan bukan hanya momen meningkatkan ibadah, tetapi juga kesempatan memperbaiki pola hidup. Perubahan jam makan dan ritme aktivitas bisa membantu tubuh beradaptasi menjadi lebih sehat. Jika dijalani dengan tepat, puasa justru dapat mendukung program penurunan berat badan secara alami dan aman.
Selama berpuasa, tubuh mengalami penyesuaian metabolisme karena tidak ada asupan makanan dari terbit hingga terbenam matahari. Kondisi ini sering disebut sebagai waktu yang tepat untuk mengatur ulang pola makan. Namun, tanpa strategi yang benar, berat badan justru bisa naik akibat pola berbuka yang berlebihan.
Berikut lima tips yang bisa kamu terapkan agar berat badan tetap terkontrol selama Ramadan.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah kunci energi selama berpuasa. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan. Menu yang tepat membantu kamu kenyang lebih lama dan mencegah keinginan makan berlebihan saat berbuka.
2. Kurangi Gorengan dan Makanan Berminyak
Gorengan memang menggoda, apalagi saat berbuka. Namun, konsumsi makanan berminyak berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan. Cobalah mengganti metode memasak dengan memanggang, merebus, atau mengukus agar lebih sehat.
3. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Berbuka dengan yang manis boleh saja, tetapi tetap dalam batas wajar. Gula berlebih dapat meningkatkan asupan kalori tanpa disadari. Pilih kurma atau buah segar sebagai alternatif yang lebih sehat.
4. Perbanyak Protein dan Serat
Protein dan serat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Kamu bisa memilih dada ayam, ikan, telur, sayuran hijau, dan buah-buahan. Kombinasi ini efektif mencegah makan berlebihan.
5. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau olahraga setelah berbuka. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran sekaligus mendukung proses penurunan berat badan.
Dengan pola makan terkontrol dan aktivitas yang konsisten, Ramadan bisa menjadi momentum terbaik untuk tampil lebih sehat dan percaya diri saat Lebaran tiba.
Penulis: Muhammad Yasir Rizqi