MIMBARJUMAT.COM – Bulan Ramadan telah tiba. Buat kamu yang punya gangguan anemia, mungkin ada sedikit kekhawatiran: “Apakah saya kuat puasa seharian?” Pertanyaan ini wajar banget muncul.
Anemia adalah kondisi di mana jumlah sel darah merah rendah, akibatnya fungsi darah mengantar oksigen ke seluruh tubuh jadi terganggu. Efeknya? Badan gampang lemas, pusing, dan nggak bertenaga.
Tapi kabar baiknya, penderita anemia tetap boleh kok menjalankan ibadah puasa. Syaratnya, kadar hemoglobin darah harus di atas 6 gram/desiliter. Untuk memastikannya, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter spesialis penyakit dalam sebelum mulai puasa.
Setelah dinyatakan aman, ada beberapa tips yang bisa diikuti biar puasa tetap lancar dan tubuh nggak gampang lemas.
Konsultasi Dokter dan Cek Kadar Hemoglobin
Langkah pertama dan paling penting adalah berkonsultasi dengan dokter. Cek kadar hemoglobin untuk memastikan kondisi tubuh benar-benar siap berpuasa. Jangan pernah memaksakan diri kalau kondisi belum memungkinkan. Kesehatan tetap yang utama.
Pola Makan Teratur dan Bergizi Seimbang
Saat puasa, pola makan berubah total. Tapi usahakan tetap teratur, yaitu saat sahur dan berbuka. Jangan sampai bolos sahur, karena itu adalah sumber energi utama buat menjalani puasa seharian.
Perhatikan jenis asupan makanan. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung:
- Zat besi: penting buat pembentukan sel darah merah
- Protein: sumber energi dan pembangun sel
- Lemak sehat: cadangan energi
- Vitamin dan mineral: mendukung berbagai fungsi tubuh
Jenis Makanan yang Wajib Dikonsumsi
Buat penderita anemia, beberapa jenis makanan ini wajib masuk menu harian selama Ramadan:
- Daging merah: sumber zat besi terbaik
- Hati ayam atau sapi: kaya zat besi dan vitamin
- Sayuran hijau: bayam, brokoli, kangkung
- Kacang-kacangan: almond, kacang merah, kedelai
- Kuning telur: mengandung zat besi dan protein
- Ikan teri: sumber kalsium yang baik
- Susu: tambahan kalsium dan protein
Perhatikan Asupan Mikronutrien
Selain zat besi, pastikan asupan mikronutrien lain juga terpenuhi:
- Vitamin D: dari sinar matahari pagi dan susu
- Asam folat: dari sayuran hijau dan kacang-kacangan
- Kalsium: dari ikan teri dan susu
- Vitamin C: penting banget buat membantu penyerapan zat besi
Sumber vitamin C bisa didapat dari buah-buahan seperti jeruk, mangga, stroberi, dan jambu biji. Konsumsi buah ini saat berbuka atau sahur biar penyerapan zat besi maksimal.
Kebiasaan yang Harus Dihindari
Ada beberapa kebiasaan yang bisa mengganggu penyerapan zat besi dan bikin anemia makin parah:
- Kurangi minum kopi, teh hitam, dan minuman berkafein lainnya, terutama saat makan. Kafein bisa menghambat penyerapan zat besi.
- Hindari merokok. Rokok mengganggu sirkulasi darah dan memperparah gejala anemia.
- Jangan begadang. Istirahat cukup minimal 7-8 jam per malam sangat penting buat pemulihan tubuh.
Konsumsi Suplemen Penambah Darah
Kalau dokter menyarankan, konsumsi suplemen penambah darah yang mengandung zat besi dan vitamin B (seperti asam folat). Tapi ingat, konsumsi sesuai anjuran dokter ya. Jangan asal beli dan minum sendiri.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi bisa memperparah lemas. Pastikan minum air putih 6-8 gelas per hari dengan pola:
- 2 gelas saat berbuka
- 2 gelas setelah tarawih
- 2 gelas menjelang tidur
- 2 gelas saat sahur
Dengan pola ini, cairan tubuh tetap terjaga sepanjang hari.
Tips Tambahan biar Puasa Makin Lancar
- Saat berbuka, awali dengan kurma dan teh manis hangat buat cepat mengembalikan kadar gula darah.
- Tetap olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching biar kebugaran terjaga.
- Kelola stres dengan teknik relaksasi atau melakukan hobi. Stres bisa memperburuk gejala anemia.
- Kalau muncul keluhan seperti pusing berat, lemas luar biasa, atau jantung berdebar, segera periksakan diri ke dokter.
Dengan persiapan matang dan pola hidup sehat, penderita anemia tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman. Yang penting, kenali batas tubuh dan jangan memaksakan diri. Selamat menjalankan ibadah puasa!