MIMBARJUMAT.COM — Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances menegaskan bahwa ungkapan “you are what you eat” bukan sekadar kiasan. Pilihan makanan yang tepat dapat diukur secara spesifik dalam hal potensi peningkatan usia.
Menurut Medical Xpress, para ilmuwan dari Huazhong University of Science and Technology di China menganalisis data lebih dari 100.000 orang yang tergabung dalam UK Biobank. Studi ini berlangsung lebih dari 10 tahun dan meneliti bagaimana pola makan memengaruhi harapan hidup.
5 Pola Makan Paling Efektif untuk Menambah Usia
Berikut lima pola makan sehat yang telah melalui validasi medis, beserta perkiraan tambahan usia bagi seseorang yang mulai menerapkannya pada usia 45 tahun:
1. AHEI (Alternative Healthy Eating Index)
Diet ini menekankan kualitas nutrisi secara keseluruhan dengan menghindari makanan yang diproses. Perkiraan tambahan usia: 4,3 tahun untuk pria dan 3,2 tahun untuk wanita.
2. Diet Penurun Risiko Diabetes
Pola makan ini kaya serat dan rendah gula untuk mencegah lonjakan kadar insulin. Perkiraan tambahan usia: 3,0 tahun untuk pria dan 1,7 tahun untuk wanita.
3. Diet Mediterania
Diet ini kaya lemak sehat, seperti minyak zaitun, ikan, dan sayuran. Perkiraan tambahan usia: 2,2 tahun untuk pria dan 2,3 tahun untuk wanita.
4. Diet Berbasis Tanaman (Plant-based Diet)
Fokus pada sumber makanan nabati dan meminimalkan konsumsi produk hewani. Perkiraan tambahan usia: 2,1 tahun untuk pria dan 1,9 tahun untuk wanita.
5. Diet DASH
Dirancang untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dengan mengurangi garam dan memperbanyak mineral. Perkiraan tambahan usia: 1,9 tahun untuk pria dan 1,8 tahun untuk wanita.
Gen Bukan Penentu Segalanya
Para peneliti juga menemukan bahwa pola makan sehat tetap efektif memperpanjang hidup, bahkan bagi mereka yang tidak memiliki predisposisi genetik untuk umur panjang. Ini menunjukkan bahwa pilihan makanan sehari-hari memiliki dampak signifikan terhadap kualitas dan durasi hidup.
Penulis: Muhammad Yasir Rizqi