MIMBARJUMAT.COM – Ramadan bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga soal menjaga tubuh tetap sehat. Memilih takjil yang tepat saat berbuka sangat penting agar energi kembali optimal tanpa membebani pencernaan. Berikut empat rekomendasi takjil sehat yang bisa kamu coba.
1. Kurma
Kurma kaya akan gula alami, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain memberi energi cepat setelah berpuasa, kurma juga membantu mengurangi rasa lapar berlebih sebelum menyantap makanan utama.
2. Sop atau Es Buah
Buah segar mengandung gula alami dan serat yang baik untuk menstabilkan kadar gula darah. Kamu bisa menikmati buah langsung atau dijadikan sop atau es buah. Hindari menambahkan gula atau susu kental manis agar tetap sehat.
3. Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau mengandung antioksidan dan nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan serta menghambat oksidasi kolesterol jahat (LDL). Tak hanya lezat, kacang hijau juga membuat tubuh lebih nyaman setelah berpuasa.
4. Kolak Pisang Tanpa Santan
Kolak pisang bisa dimodifikasi lebih sehat dengan menggunakan gula merah alami dan mengganti santan dengan susu rendah lemak. Buah pisang, ubi, atau biji salak dalam kolak juga memberikan vitamin dan mineral penting bagi tubuh.
Setelah berbuka, pastikan minum air putih yang cukup. Pola 2-4-2 bisa dijadikan acuan: 2 gelas saat buka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas lagi sebelum tidur. Makanlah perlahan agar perut tidak kaget dan kadar gula darah tetap stabil.
Dengan memilih takjil yang sehat, buka puasa tidak hanya terasa nikmat tetapi juga mendukung tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan. Selamat mencoba takjil sehat dan rasakan manfaatnya untuk tubuh dan ibadahmu.
Penulis: Rizki Saputro