MIMBARJUMAT.COM – Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Bahkan olahraga ringan seperti jogging bisa tetap dilakukan selama Ramadan, asalkan tahu cara yang aman. Dengan strategi yang tepat, kamu bisa tetap bugar, menjaga energi, dan menjalani puasa dengan lebih nyaman. Berikut lima tips penting agar jogging saat puasa aman dan menyenangkan.
1. Pilih Waktu Jogging yang Tepat
Tubuh saat berpuasa memiliki cadangan energi terbatas karena menahan lapar dan haus selama sekitar 13 jam. Untuk itu, waktu jogging perlu disesuaikan agar tidak membuat tubuh kelelahan. Waktu terbaik adalah 30 hingga 60 menit menjelang berbuka. Selain energi masih bisa digunakan, kamu juga bisa segera mengisi kembali tubuh dengan makanan setelah jogging.
2. Pastikan Asupan Nutrisi Terpenuhi
Kesempatan makan saat puasa hanya ada di sahur dan berbuka. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang. Perbanyak buah dan sayuran yang tinggi serat agar kenyang lebih lama, dan hindari makanan tinggi gula atau tepung berlebihan yang cepat dicerna dan membuat lapar kembali. Nutrisi yang tepat membantu tubuh tetap bertenaga saat berolahraga.
3. Jaga Kebutuhan Cairan Tubuh
Berbeda dari hari biasa, saat puasa kamu tidak bisa minum selama jogging. Agar terhindar dari dehidrasi, pastikan tubuh cukup cairan mulai dari berbuka hingga sebelum sahur. Air putih tetap menjadi prioritas, tapi cairan juga bisa diperoleh dari buah-buahan dan yoghurt. Hidrasi yang baik menjaga performa saat jogging.
4. Gunakan Sepatu yang Sesuai
Sepatu lari yang nyaman dan pas sangat penting untuk mengurangi risiko cedera. Hindari sepatu yang terlalu longgar atau terlalu sempit, dan ganti sepatu setiap enam bulan sekali agar bantalan dan dukungannya tetap optimal. Sepatu yang tepat membuat pengalaman jogging lebih aman dan nyaman.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan membantu tubuh siap secara fisik dan mental sebelum berlari, meningkatkan detak jantung secara bertahap, dan mengurangi tekanan pada jantung. Cukup berjalan cepat atau lari santai di sekitar rumah selama beberapa menit. Setelah jogging, lakukan pendinginan dengan berjalan kaki 5 menit untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah perlahan.
Dengan lima tips ini, jogging saat puasa bisa tetap aman dan menyenangkan. Tubuh tetap bugar, energi terjaga, dan ibadah pun tidak terganggu. Selamat mencoba dan nikmati manfaat olahraga sambil berpuasa!
Penulis: Rizki Saputro