skinbea.com/21/ – Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat, dosis, dan sumber vitamin D, baca penjelasan di bawah ini. Mengonsumsi vitamin D secara teratur baik untuk kesehatan tubuh, termasuk tulang, otot, dan kesehatan jantung.
Apa itu Vitamin D?
Tubuh dapat membuat vitamin D sendiri. Ini terjadi secara alami ketika kulit terkena sinar matahari, memicu sintesis vitamin D. Kemudian, hati dan ginjal mengubahnya menjadi vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Oleh karena itu, banyak ahli menyarankan untuk selalu berjemur di pagi hari. Selain berjemur di pagi hari, Anda juga dapat meningkatkan tingkat vitamin D Anda melalui makanan atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Apa Manfaat Vitamin D?
Tubuh manusia membutuhkan vitamin D karena banyak manfaatnya. Berikut adalah beberapa keuntungan yang diperoleh dari mengonsumsi vitamin D:
1. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang. Itu juga membantu pertumbuhan tulang pada anak dan mencegah osteoporosis atau tulang rapuh pada orang lanjut usia. Kekurangan vitamin D akan mengganggu penyerapan kalsium oleh usus, tetapi peningkatan vitamin D akan merangsang penyerapan kalsium oleh usus.
2. Terhindar dari Penyakit Flu
Studi Amerika pada tahun 2018 menemukan bahwa vitamin D dapat melindungi terhadap virus penyebab flu. Dengan demikian, memiliki jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuh Anda dapat membantu Anda menghindari penyakit flu.
3. Mencegah Terkena Diabetes
Beberapa ahli percaya bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 1 dan tipe 2. Penelitian terkait juga menunjukkan bahwa kecukupan vitamin D mengontrol gula darah dan fungsi pankreas.
4. Membantu Program Diet
Ilmuwan mengklaim bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan karena fakta bahwa vitamin D dianggap dapat mengurangi nafsu makan seseorang, yang pada gilirannya menginduksi penurunan berat badan.
5. Terhindar dari Penyakit Kanker
Menurut ahli, vitamin D membantu mengurangi risiko kanker tertentu. Mengonsumsi vitamin D dapat mencegah kanker seperti kanker payudara pada wanita, kanker prostat pada pria, dan kanker hati. Mengonsumsi vitamin D juga menurunkan risiko kematian bagi mereka yang telah didiagnosis menderita kanker.
6. Mengatasi Gangguan Depresi
Mengonsumsi vitamin D akan membantu orang yang depresi merasa lebih baik. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
7. Mencegah Kelahiran Prematur
Sebuah penelitian yang dikutip oleh Medical News Today menunjukkan bahwa vitamin D yang seimbang diberikan kepada ibu hamil mengurangi kemungkinan kelahiran prematur. Ini menunjukkan bahwa vitamin D dapat berperan dalam menjaga kesehatan janin dan membantu mencegah kelahiran prematur.
Sumber Vitamin D
Berikut adalah jenis-jenis makanan yang mengandung vitamin D:
- Ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan tuna, dan ikan sarden
- Minyak hati ikan kod
- Kuning telur ayam
- Susu sapi dan susu kedelai
- Sereal dan oatmeal
- Jamur
- Keju
- Hati sapi
Meningkatkan asupan vitamin D tubuh sebenarnya tidak terlalu rumit. Anda cukup berjemur pada jam-jam ketika sinar matahari baik. Menurut ahli, sinar matahari yang baik tersedia sebelum pukul 10:00 pagi.
Bagaimana lama berjemur? Para ahli menyarankan sekitar lima belas menit saja setiap paginya. Kemudian, lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu agar Anda mendapatkan asupan vitamin yang seimbang.
Oleh karena itu, selain mengonsumsi makanan, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dengan berjemur setiap hari. Ini terutama penting selama pandemi untuk meningkatkan imunitas tubuh. Anda dapat mengadopsi gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, menghindari stres, dan mendapatkan cukup istirahat. Semoga informasi ini membantu Anda.